warzywa na

Cześć i czołem wszystkim :) Wklejam dzisiejszą michę, do kolacji będą warzywa, więc jakieś ww będą. Czytałam, że w każdym posiłku muszą być BTW, ale żeby niektórych warzyw nie wpisywać ( a przynajmniej część dziewczyn otrzymało takie zalecenia). Mam nadzieję, że miłe Szefostwo zajrzy do mnie i pokieruje moim rozkładem BTW oraz może przekaże jakieś [...]

[...] tam grzeszek, ale tak naprawdę to TWOJE ciało i to TY chcesz mieć je lepsze, jeśli sobie sama nie pomożesz to choćbyś pisała sto dzienników i miała na pęczki trenerek i dietetyczek- nic nie osiągniesz :-)) Brokuły i inne warzywa zielone- nie wliczasz do bilansu, chyba, że szefowe nakażą ;-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-09 09:12:17

Odnośnie miski z 21.12 - twarogu jednak nie było. Dziś poniedziałek więc WYMIARY: biust: 92cm talia: 67cm biodra: 91cm udo: 54,5 nad kolanem: 37 łydka: 31,5 w miejscu bicepsa: prawa 27cm, lewa 25cm Czyli bez zmian, ale dobrze, że nie przybyło cm po tym tygodniu leżakowania i nic nierobienia. A jak po miskach widać nie jadłam dużo mniej niż zawsze. [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/13/15f18f540743485093eeff97462444cf.jpg 1.400g całe jaja + truskawki 2.350g karkówka + fasolka 3.350g karkówka + fasolka 4.220g pierś z kurczaka + warzywa z ciecierzyca na patelnie 5.45g Be Fit 6.150g makaron pełne ziarno + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/13/03573ff858c342b4a13e825ad7665883.jpg

[...] całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/1/10/8919b8929f57491e8eb019f7140197d6.jpg

[...] całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/1/13/b24e6d40d2954f56a5091763d6e5b8ea.jpg

[...] całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g kuskus + 35g C6 + m&m z orzeszkami ;) 3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.40g granole + 50g nerkowce /SFD/2017/1/21/dbd19d3ac0fe4700a1d5a477ee64ca19.jpg

[...] - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 5g olej kokos 3.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 5g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/2/10/368f6dd69c96480c9108b122d6d82d54.jpg

[...] Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g piers z kurczaka + 10g olej lniany +100g włoskie +5g olej kokos 3.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany +5g olej kokos 3.180g ryż basmati + banan + 35g C6 4.400g karkówka + warzywa 5.50g wafle ryżowe + 40g nerkowce /SFD/2017/2/21/91795301f9954c568f3b7ac86db455e8.jpg

[...] C6 - po treningu Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 3.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy 5.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe [...]

[...] snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron 3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie 5.zapiekanki /SFD/2017/3/25/0ef0c405c135476ab6ffd05575e24b99.jpg

[...] treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 100g orzechy włoskie 3.400g karkówka + warzywa 4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 6.100g makaron + 15g olej kokosowy [...]

[...] treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 100g orzechy włoskie 3.400g karkówka + warzywa 4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 6.100g wafle ryzowe + 40g masło z nerkowców [...]

[...] Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos + 50g ryż basmati 3.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie 5.100g makaron + 15g olej kokosowy /SFD/2017/4/2/5196941a27274301bd85a851eb3ebe39.jpg

[...] do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Dieta 1.500g całe jaja + truskawki + 10g olej kokosowy 5.150g ryż basmati + 35g C6 3.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos 5.150g makaron + 25g olej kokosowy /SFD/2017/4/3/6637b2c6752c41bcb6619cbe828fe92a.jpg

[...] posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek C6 - w ciagu dnia Dieta 1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówka + warzywa 3.200g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos + 35g C6 + 100g orzechy włoskie 4.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany [...]

[...] z mikrofali : 50 g maki zytniej , 1 jajko , 25g sera 12,5g wpc , wiorki kokosowe , rodzynki pierogi z kapusta i grzybami 500g Posilek 4 godzina 19-20+ mieso 500g ryz 100g warzywa Kiełbasa podwawelska 300g Posilek 5 godzina 21+/22 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) babeczka z mikrofali : 50 [...]

[...] piersi z kurczaka i przykrywasz mieszanką. Po 13-15 minutach, wyciągasz piersi z kurczaka na talerz. Do warzyw wbijasz 2 jajka i mieszasz. Gdy jajko się zetnie wyciągasz, warzywa gotowe, podajesz z kurczakiem i ryżem. Wartości kcal: Białko na porcję ok: 50g Tłuszcz ok: 14g Węglowodany: 10g Fota below [...]

[...] gdy diete bedziesz starala sie trzymac na zero i zbudowac miesni. -dodaj jeszcze jeden posilek -w kazdym zrodlo bialka (min 120g miesa, ryby, chudego twarozku) -w kazdym warzywa (albo owoc, ale to w pierwwszych dwoch) -w kazdym zrodlo wegli zlozonych w umierkowanej ilosci (ok pol kubka po ugotowaniu) -w kazdym ok lyzeczki zdrowego tluszczu [...]

Śniadanie (7:00-8:00) 100g - płatków owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty + pierś z kuraczaka orzechy Obiad (15:00-16:00) ryż/makaron/ziemniaki 100g pierś/filet 150g oliwa z oliwek warzywa Podwieczorek (20:00) ryż/makaron/ziemniaki 50g pierś/filet 100g warzywa Kolacja [...]